ladnie ladnie

ładnie mc :) i ciekawa progresja

21.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*40\6*50\5*55 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\5*100 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 12*30\9*48\7*53\7*56\8*50\8*48\8*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\20*20\25*20 6. Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem [...]

03.10.2012r Trening: Rwanie 8*20\18*10\28*6\28*5 High pull 10*28\8*38\6*48\5*53\5*55.5 Przysiad tylni 10*48\10*68\7*80\4*88 Wiosłowanie 10*28\10*38\8*48\7*53\5*58 Wyciskanie sztangi leżąc 10*28\10*38\8*48\5*53\1+1(pomoc)*58 Spięcia z talerzem 5kg za głową+ unoszenie nóg leżąc + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*15-25 Uwagi: Zaczynam [...]

Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]

Jeżeli chodzi zaś o podciąganie to ja rok temu z hakiem jak zaczynałem w domu od 2-3 podciągnięć to do tego robiłem kilka samych negatywów najwolniej jak mogłem po wybiciu z nóg (drążek mam w futrynie więc dosyć nisko) i to też ładnie wchodziło w plecy. IMHO lepiej niż np. podciąganie z nogami opartymi o krzesło, którego też próbowałem jak pary [...]

1/9/2013 (DNT) Dieta: 2033 kcal (146B, 119T, 93WW). Znowu zrobiłem sobie karkówkę :). Poza tym, żona upiekła sernik dla mnie (500g sera, 5 jajek, 50g odżywki białkowej + maliny). Cały taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci [...]

Sery są fajne, ale twaróg najfajniejszy, o ile nie wsuwa się go w towarzystwie warzyw zawierających kwasy zmniejszające przyswajalność wapnia. Przy notorycznym i długotrwałym wsuwaniu twarogu np. z pomidorami, może dojść nawet do chorób stawów. Ale i tak się opłaca. Produkt niemal nieprzetworzony, sporo magnezu, witamin. Ładnie oczyszcza z toksyn [...]

o ile nie wsuwa się go w towarzystwie warzyw zawierających kwasy zmniejszające przyswajalność wapnia. Przy notorycznym i długotrwałym wsuwaniu twarogu np. z pomidorami, może dojść nawet do chorób stawów. Poprosze o linka do tych rewelacji? sporo magnezu, Bardzo malo magnezu, nabial jest slabym zrodlem magnezu, sa znacznie lepsze zrodla. witamin. [...]

o ile nie wsuwa się go w towarzystwie warzyw zawierających kwasy zmniejszające przyswajalność wapnia. Przy notorycznym i długotrwałym wsuwaniu twarogu np. z pomidorami, może dojść nawet do chorób stawów. Poprosze o linka do tych rewelacji? Nie łaska użyć googla? Co ja jestem? Chłopiec od wyręczania i prywatny researcher? Zadaj pytanie o twaróg, [...]

Trening aerobowy zakonczyles w 37 minucie, dalej juz jestes w dlugu tlenowym. Ladnie, teraz poszedlbym za ciosem, i gdy trafi sie Wam ladna pogoda w Polsce, wyskoczylbym powtorzyc taki bieg w teren. Inne dotlenienie, inne bodzce, zobaczysz ze Cie poniesie ;)

Spokojnie. Maszyna jest tylko maszyna. A różnice w otłuszczeniu ramion to chyba normalne, bo zazwyczaj jedna ręka jest dominująca i lepiej rozwinięta (silniejsza) niż druga. Ładnie niwelują to sztangielki i czasem warto zrobić trochę więcej słabszą ręką (przynajmniej w odważnikach tak jest) Nogi angażujesz równomiernie i tam takich wielkich różnic [...]

Ciekawe jest też to, że im mniej ważę tym więcej procentowo mam wody w organiźmie Ładnie idzie. Prawidłowo przebiegający proces redukcji to utrata 1% masy tygodniowo :-) Podobno. Nie dotyczy ekstremalnych sposobów. Poprawia Ci się nawodnienie, co znaczy, że coraz więcej wody przechowujesz w mięśniach. Inaczej mówiąc: mięśnie zaczynają mieć coraz [...]

Ciekawe jest też to, że im mniej ważę tym więcej procentowo mam wody w organiźmie Ładnie idzie. Prawidłowo przebiegający proces redukcji to utrata 1% masy tygodniowo :-) Podobno. Nie dotyczy ekstremalnych sposobów. Poprawia Ci się nawodnienie, co znaczy, że coraz więcej wody przechowujesz w mięśniach. Inaczej mówiąc: mięśnie zaczynają mieć coraz [...]

Bardzo ładnie ..........zaczyna widać zarys mięśni brzucha....gratulacje

Bardzo ładnie

ładnie marcel, gratki. jakieś foto pstrykniesz? zmiany postępują z sylwetką? myślisz że w 3 dni jakiś widoczny progres będzie :-> ?

Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami). No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem. Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - [...]

no Panie kolego bardzo ładnie, czas bardzo podobny do mojej pierwszej masowej dyszki gratki i ogień dalej

W Krakowie to akurat mieszkam :-). W delegacji jestem w Kopenhadze... Tez ladnie

Marcel dajesz równo z tym bieganiem. Wygląda na to, że wakacje sporo pomogły, bo przed urlopem tak nie dawałeś :). Ładnie. Ja też stopniowo zwiększam tempo i wznawiam przygotowania bo maraton wcześniej niż planowałem.